這名女子「減掉半個自己」! 100公斤→50公斤最強飲食計畫大公開!

by

夏天快到了,大家一定已經開始擔心「衣不蔽體」了吧!小編的脂肪寶寶也常常跑出來跟大家說哈囉,不過別擔心,南韓有位YouTuber JINI在兩年內從100公斤瘦到50公斤,因此在短短的時間內爆紅累積十萬粉絲,她也不藏私的將這些秘訣大公開!快來看看怎麼變成勻稱正妹吧!

 

▼曾經胖嘟嘟的她,看照片根本很難相信竟然是同一個人!所以她鼓勵大家,只要透過正確的方式,就可以瘦得跟她一樣健康又美麗!獲得自信也更懂得珍惜自己!

#euh1

 

瘦身的關鍵在於心態跟飲食行為的改變,她也提供了每個階段的瘦身細節與想法。

 

▼1.問自己:為什麼想減肥?如果是為了顧及他人眼光才減肥,會非常辛苦也很難持續,如果是為了自己的健康,會更積極且容易許多。

#euh2

 

JINI就是考上大學後的某天,看著在家發懶、吃飽後躺著的自己,突然發現不能這樣不健康地生活下去,應該來點改變。

 

▼2.減重初期習慣養成:運動計畫擬定、運動時間安排、食慾克制。透過這些安排,讓自己循序漸進。

#euh3

 

運動計畫擬定:注意先評估自己的體能狀況,不要做超出負荷的事。JINI在學生時代,體育成績就很差,也許跟現在胖胖的你一樣,所以如果硬做嚴格運動反而容易放棄,從簡單的「生活運動」開始,例如改走樓梯、提前一站下車、騎腳踏車等方式。

 

運動時間安排:每周運動6天,一、三、五做體能訓練,二、四、六是有氧運動,周日休息。

 

體能訓練:伸展-有氧運動(10分鐘)-循環體能訓練-腹肌運動(仰臥起坐/抬腿/側棒式)-有氧運動(60分鐘)。

 

有氧運動:跑步機、踩腳踏車、開合跳。

 

▼食慾克制:減重初期,JINI戒宵夜,也戒酒精,她把飲食目標放在克制食慾和降低食量,就算想吃甜食和炸雞,也只能淺嚐,不能吃太多。因為JINI發胖的原因,是常跟父親一起吃宵夜,而酒精真的是超容易發胖的飲品!

#euh4

 

▼3.減重中期繼續努力:飲食調整,早餐、中餐、晚餐跟點心,都要開始注重內容。

#euh6

 

▼早餐通常是水果

#euh7

 

▼午餐蛋白質跟優質澱粉還有沙拉

#euh8

 

▼晚餐則是要攝取大量蔬菜,就算有跟朋友出門吃燒肉,也要點大量蔬菜來平衡。日式料理也是好選擇,但是湯類含有大量的鹽跟熱量,盡量不要碰!

#euh9

 

▼點心選擇無糖的拿鐵或者是美式咖啡,真的含糖也要控制份量,酒精也是如此,才能夠在聚餐聊天時,聊得盡興又吃得安心。

#euh10

 

▼4.減重後期維持:建立正確心態。因為減重後期的減重速度會越來越慢,這時候千萬要有耐心,維持在目前的體重再慢慢地瘦到理想體重,這時候千萬不能躁進!也可以回顧之前已經瘦下來的曾經,讓自己有信心。

#euh11

#euh12

 

▼一起來看看她的減重分享影片:

 

真的是只有懶女人沒有醜女人啊!持之以恆對自己有信心,才是減重的最佳方式喔!

 

bomb01授權,禁止轉載

 

其他人還喜歡



網友正在閱讀

關於我們

時尚華爾滋-生活時尚誌,我們只是一群不同領域的作者,專門分享時尚潮流及生活趣聞,希望大家在如此忙碌的生活中,來到這裡能暫時忘掉一切壓力,細膩品味周遭生活的小確幸。 聯絡信箱: service@fashionwaltz.com