放慢你的運動速度!研究發現:「跑得越慢,壽命越長。」

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生活中的你,是否保有運動鍛鍊的良好習慣?面對忙碌的生活與緊張的壓力下,我們常藉由運動流汗,得到舒壓釋放以及健康快樂。然而,揮別過去給人一定要跑得夠久夠遠,才能消耗更多熱量的印象,根據《Womensrunning》報導,運動的「速度」才是影響健康的重要關鍵。

 

Joggers vs Non-Joggers

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Photo:Keh for News

這份在《美國心臟病學會雜誌》上所發表的最新科學報告,研究人員針對 1100 名慢跑者(有運動習慣的人)和 4000 名非慢跑者(沒有運動習慣的人)所進行的一項調查,並在 10 年後觀察其死亡率的變化,發現:「慢跑者比非慢跑者的預期壽命來得長。」再次驗證擁有運動習慣的人,在健康上將獲得更多有意的幫助。

 

“Light、Moderate、Strenuous”

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Photo:New Girl

此外,研究人員更將慢跑者分成「輕度、中度、重度」三種類別,結論發現:「死亡率最高的是重度慢跑者,死亡率最低的是輕度慢跑者,中度慢跑者的死亡率則是介於前兩者之間。」尤其令人訝異的是:「重度慢跑者與久坐沒有運動習慣的人,其死亡率一樣高!

 

“2 to 3 times per week”

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Photos:Get Smart

研究人員最後建議:「擁有慢跑習慣的人,最理想的運動頻率是每週 2 到 3 次,最佳里程數約 2 到 4 公里之間,跑得越『慢』越好。」揮別過去積極從事激烈運動所帶給世人健康的既定印象,擁有「適度」且「慢速」的運動習慣,才是維持壽命長久與健康快樂的重要條件。

 

Cover via: fitgirlsdiary.com

 

文:BILLY

via:A DAY

 

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