日復一日，大家過著差不多的日子，久而久之，都養成了一些很難改的習慣。有沒有發現，體重不知何時直線上升，腰線也跟著日日圓潤。想減重，卻又懶得動。其實很多問題都是出在夜間的一些不良習慣。該怎麼改善呢？立刻一起來看看吧～

 

1。你缺乏足够的睡眠：缺眠讓你的新陳代謝變慢，使你容易感到饑餓。因為疲倦就更不想運動。最好還是睡足 8 個小時比較好喔！

 

2。晚餐吃得過多：累了一天下來，你可能會吃過多晚餐或是吃得太油，特別是一邊吃飯一邊看電視或滑手機，結果不小心吃過頭了。最好選擇由蛋白質和蔬菜組成的清淡晚餐。

 

3。晚飯後就立刻去睡覺：容易累積起更多的脂肪細胞，也會產生消化問題。建議最好在睡覺前至少 1.5 - 2 小時就結束晚餐。

 

4。晚餐吃油炸食物：吃下太多卡路里，根本來不及燃燒掉，也不容易睡好覺。最好選擇蒸或煮的食物當晚餐。

 

5。晚餐吃辛辣的食物：香料和辛辣食物會導致消化不良。辛辣食物實際上可以加速新陳代謝，但應該避開晚餐時段食用。

 

6。晚餐吃穀類或其他碳水化合物：高碳水化合物的食物含有太多的糖分，需要立刻燃燒掉，但是晚上卻沒有足夠的時間。最好還是選擇清淡的蔬菜水果、各式沙拉或高蛋白食物。

 

7。喜歡在晚上吃甜點：白糖和麵粉會轉化成脂肪細胞，晚上沒有足夠時間燒掉這些卡路里。嘴饞時，就吃些水果當甜點吧。

 

8。晚飯後繼續吃零食：吃得過多，來不及消耗，當然會增重。真的想吃，就選擇熱量低於 200 卡路里的食物吧。

 

9。經常不吃晚飯：這不會幫助你減重，因為跳過晚餐反而會減緩新陳代謝，只會讓你下一餐更餓，而且容易引起焦慮感。如果真的沒時間吃，可以吃些水果代替。

 

10。喜歡喝酒或咖啡：這些都會影響到睡眠，而且熱量也不低。最好選擇天然果汁或熱牛奶。睡前記得喝些純淨的水。

 

11。睡覺前還在滑手機或看電腦：藍光會影響到健康和睡眠，電波也會讓睡眠變差，睡前一小時就關閉吧。讀點書或聽些輕音樂，都能幫你更快入眠喔。

 

12。每天晚上習慣很晚才上床：半夜才睡覺會讓你發胖，因為它違反身體自然的循環，早上會感覺到特別餓。最好是一有睡意就趕快睡覺。如果精力充沛沒有睡意，不妨作些健康操。

 

這 12 種不健康的夜間習慣，你中了哪些項呢？很好的改進建議，趕快分享給大家喔！

 

H/T: brightside

 

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