韓國大媽變辣妹！這名女子靠「5招秘訣」狂瘦50公斤！

來自南韓的一名健身教練「Miss金」在網路上大方分享她的5招減重秘訣，曾經胖到104公斤的她，花了5年的時間瘦到54公斤，成功擁有曼妙的身材。

「Miss金」的本名是金皗原 (김주원)，她20歲時就重達104公斤，在某次被路人嘲笑後，決定認真減肥。

她自己試過很多極端的瘦身方法，但總是會復胖回來，最後讓她研究出5招秘訣，並透過飲食與運動成功減重50公斤，被稱為「最強瘦身女王」，目前她的 IG 多達30萬追蹤者，還出書分享減重秘訣。

秘訣1：不要操之過急，每個月減2公斤就好

想減重的人總希望一夕之間就甩掉脂肪，而訂定過高的減重目標。Miss金說，要透過正常飲食與適度運動來減重，健康是一輩子的，以「慢慢減的力量」才能成功。

秘訣2：運動時告訴自己「只剩3下」

減肥的必要途徑就是「運動！運動！運動！」，找出能持之以恆1年以上的方法，養成習慣，在每次運動時告訴自己「只剩3下」，對自己精神喊話，努力把目標做完！

秘訣3：在「肚子餓」時擬定減重策略

在肚子餓時擬定減重策略，因為這時身體裡的大食怪是最誠實的，否則若在吃飽的狀態訂下了「只吃沙拉」或是「不吃」的艱難計畫，雖然看似有效，但難以遵守，無法延續。

秘訣4：「停滯期」不要氣餒，當作中場休息

持續減重到一定時間，許多人會碰上「停滯期」，原本規律往下掉的體重數字突然停止，這時候容易自暴自棄。其實停滯期是身體無法追上意志力，就把它當做中場休息，讓身體喘口氣吧。

秘訣5：每天堅持「養肌肉」15分鐘

無論天氣是冷是熱、颳風下雨，或是身體疲憊不堪，Miss金表示，每天至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」，持續「養肌肉」，不僅能減重，還能練出好看線條！就算不做肌力訓練，也要跑步15分鐘，身體一定會給出回饋。

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- 집안.. 학벌... 남들보다 너무 쳐져서 힘들다면.. 혹시나 예전 나처럼 상대적 박탈감에 자꾸만 작아지는 병아리가 있다면 겪어본 언니로서 꼭 해주고 싶은 말이 있어서. - 어차피 이러나 저러나 시궁창이라면! 남들 따라갈 생각 하지말고 꿈을 따라가. 나는 공부는 커녕 호기심 많은 사고뭉치였고 대학도 못갔어. (내 이십대에는 이것 때문에 열등감에 절어있었지..) 우리집은.. 정말 찢어지게 가난했고 남들한테 내밀 수 있는 이렇다할 학벌조차 없어. 하지만 나는 내 이름으로 책을 세 권 이나 냈고 병아리들 힘으로 세 권 모두 베스트셀러가 됐어. - 내 파트너 혜민이는 시골 고흥에서 서울로 상경해 안정적으로 다니던 직장 때려치고 32살에 좋아하는 일을 하고싶어서 트레이너로 전향했어. 아주 큰 용기가 필요했지. - 하지만 지금 우리는 누구보다 행복하게 인생을 즐기며 살고 있어. 즐기는 사람을 이길 수 있는건 없어. - 집안이건 학벌이건 외모건 남들과 비교하지마. 내 명함은 내 이름이지 내 배경이 아냐. - 네가 어떤 사람이건 네가 하는 모든일은 가치있는 일이야. - 지금 하는대로 달려가. 포기하지마. . . . . . 갑자기 쓴 글이라 뭔말인지 잘 모르겠는데.. 내 마음이 전해져서 단 한명이라도 힘이 된다면 너무 행복할것 같아. 우헤헤 #ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ

（@joo.won.kim）分享的貼文於 2017 年 4月月 24 11:36下午 PDT 張貼